[...] sobie 130-150g kury, a do ostatniego 30g wheya. No i ze dwa tosty podjadłem z odrobiną dżemu przyznaje się %-) Niedługo lecę katować klatę. A tym czasem łapcie fotkę dziś rano po przebudzeniu, Waga wczoraj przed ładowaniem : 82,1 Waga po ładowaniu : 85 Waga dzisiaj na czczo : ~83,2 Mordka świeżo po wstaniu dlatego niewyjściowo spuchnięta :-)
Szybki check out formy po przebudzeniu, i lecę pokręcić aero jakieś 25-35minut, druga sesja po treningu ramion będzie. Waga na czczo 81,0kg powoli woda fajnie schodzi, ale będę na pewno zdecydowanie lepiej, wszystko płaskie bo ww mam worek ryżu ed po treningowo tylko... Nogi nie dopięte. [...]
Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]
[...] chudy, 50 masła orzechowego Wychodzi z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio Trening się za bardzo nie zmienił. Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni treningowe, ale [...]
[...] spadek ze 126kg do 122 dzisiaj. Z nowości to przerzuciłem się z LC i spróbuje zbilansowanej w proporcji 30B/30T/40W . Co najważniejsze cukrzyca zniknęła - w tej chwili na czczo cukier 90 po wrzuceniu około 100g węgli 120. Od poniedziałku wracam na siłownie - na początek pierwszy miesiąc 3x20min cardio, Po miesiącu wracam na FBW+cardio. Mam [...]
[...] więc i waga słuszna. Ale żeby się wypowiedzić trza zobaczyć. Co do diety to King się będzie wypowiadał. Co do treningu. Bym namieszał. Jak mówimy o redukcji. Bieganie na czczo? plizzz. Przed cardio mam najuczciwszy posiłek. Lepszy niż przed ciężarami nawet. Bo trzeba mieć siłę. Myślę, że do świąt to kupa czasu. Jak się weźmiesz konsekwentnie, [...]
Czyli że bieganie na czczo to zły pomysł tak ? Lepiej po śniadaniu ? Kuro mogłbyś co do treningu i tego mieszania dać troche wskazówek więcej co i jak ? No i byłbym wdzięczny żeby ktoś w miare możliwości sprobował trochę ta dietę kulejącą poprawić. A co do tego co paliłem to zioła nie.. fajki Ale już jest dobrze, wstałem poczytałem i już jest [...]
[...] jeden dzień off 2 Luty 2008, Clen day 8 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem i dwa pomarańcza 11:00 serek wiejski,ogórek i chleb razowy 14:00 ryż ciemny,cyc, koncentrat pomidorowy = zupa 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c , 1x Plussssssz Żelazo Trening : 1h biegania z rana na czczo.
[...] : Basem,siłownia,odpoczynek Tygodniowy dystans : 43km +Animala Cuts żeby wyciąć jeszcze tak z 5/10kg, ale to bez stresu, bo wiadomo że przy bieganiu takich dystansów na czczo takim tempem tłuszcz będzie się ładnie ulatniał. Witaminy też podstawa (Omega 3, Vitamin Plus i Chelo MZB wszystko Olimpa) No i bez bicia przyznaje się że paliłem ale [...]
[...] 18/19 twaróg, warzywo i oliwa z oliwek albo ryż,szynka,warzywo,oliwa z oliwkek Kolacja 21/22 dwa serki wiejskie Ciężko mi tylko siłkę będzie pogodzić z bieganiem, bo z rana biegam przed szkołą na czczo, trzeba będzie zainwestować obowiązkowo w ? BCAA ? żeby chociaż troszkę mięśnie ocalać Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-18 15:22:39
[...] co pisałaś mi na samym początku, jak panikowałam-o tym, ze nieraz trzeba się 3 msc. przemeczyc żeby zaczęło ładnie ruszać teraz 2 razy w tyg. ważyłąm się, i to wcale nie na czczo=pokazuje 75,5kg-czyli coś tam się zaczyna dziać (wrzesień moje poczatki na forum wogóle i szukanie diety było 81kg) takze byle konsekwentnie i do przodu bez Was sobie [...]
[...] od tego poniedziałku, a do domku wracam dopiero po niedzieli, stąd treningi od poniedziałku. Teraz jako,że nie mam dostępu do sprzętu żadnego, codziennie rano biegam, na czczo ok. 30 minut. Mało wiem,ale jak całe życie nie ćwiczyło się na w-fie (problemy z kręgosłupem), to kondychy zero. Mam nadzieję to nadrobić. Co do rozplanowania staram [...]
Wklejaj co jesz, bo kazdy uwaza, ze zdrowo je, a pozniej sei okazuje, ze jest inaczej... Zamiast beigac na czczo, lepiej rob trening z pilka wg Obliques, jest w regulaminie. Pilka kosztuje pewnie ze 30 zl Aha, masz miec na cwiczenia sile, a glodowanie przed wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracila tluszcz ;-]
a ja się przychylam do dawek: d.tren - 5g na czczo + 5g po treningu * d.nietren - 5g na czczo + 5g wieczorem * ewentualnie - 3g na zcczo, 3g przed i 5g po treningu - tylko z tym odmierzaniem 3g może być jakiś problem, ale to jest płaska łyżeczka od herbaty więc sam wybierz jak chcesz brać
[...] wykonujemy ruchu sprężyny na wybojach. Jeśli brzuch i pośladki będą spięte tak jak powinny to wyeliminuje to za szybkie niedokładne tempo. Z oczywistych względów trening na czczo raczej nie ma wielkiego sensu Ja zaczynam teraz od 75 lub 80kg i będę próbował atakować pow 100kg Zmęczenie wstępne: Można wykonać 2 lub 3 serie po 10-15 siadów z [...]
z dzis rana na czczo po bieganiu. Niestety jakosc do dupy bo chyba zle miejsce wybralem na robienie fotek. Talia niestety jeszcze nie taka jak chce i dzis zobaczylem , ze bede musial znowu zrezygnowac z wioslowan sztanga i kazdego innego cwiczenia w ktorym talia pracuje. Ogolnie forma ale jak na ten okres to daje rade. W poniedzialek jade na 3 tyg [...]
[...] sante pyszneee i wiecej wegla z "dobrego" jedzenia po takim jedno dniowym ładowaniu odrazu człowiek lepiej wygląda, Aero leciało nie raz 2 x dziennie najlepszy efekt tez widziałem własnie w ostatnim tyg jak dałem aero na czczo po 20min Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-06-02 05:06:18 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-06-02 05:15:30
Redukcja tkanki tłuszczowej, 140kg
